另外，請在洗手時意識到「放慢腳步，仔細做」。用肥皂好好洗手，將水分清除乾淨，再用手帕擦拭。手帕也要重新妥善摺好，放進皮包裡。 光是意識到「放慢腳步，仔細做」，就會調節迷走神經。 與匆忙洗手時相比或許會花時間。然而，效果的差異比時間的差異還明顯。只要調節迷走神經，之後工作的失誤就會確實減少。 行動時稍微放慢速度沒有那麼難，只要逐一確認自己當下在做什麼，就能夠做到這一點。 當然，不只是行動時，即使在說話時，甚至在焦急時，也要記得「放慢腳步，仔細做」。

每天收拾一個地方

整理周遭生活，意即「收拾」，也堪稱是「放慢腳步，仔細行動」的準備工作。 當負面的情緒來襲時，只要整理一下周圍的空間，心情就會出乎意料地舒暢起來。 回到洗碗的話題。2014年，美國佛羅里達州立大學的研究團隊提出報告，說明全神貫注洗碗具有消除壓力的功效。只要帶著目的意識去完成，就會獲得幸福感和滿足感。

 

將骯髒的地方弄乾淨，整理散亂的東西，丟掉不要的物品—— 「收拾」的行為不只會讓心情愉快，也會對調節迷走神經起效用。 不過，要是花太多時間或認真到處收拾可不行，這樣反而會過度刺激交感神經。

一天15～30分鐘以內就能收拾完的小地方也沒關係。例如，包包、桌子抽屜、廚房櫥櫃、衣櫃、鞋櫃等，請選一個當天想要收拾的地方量力而為。 收拾東西時，呼吸自然會加深。再者，藉由整理亂七八糟的東西打造舒適的環境後，迷走神經的功能就會提升。

疲憊時動動手和身體

疲憊就休息十分理所當然。然而，生活在現代社會中的我們往往無法這樣做。 首先，要追溯「疲憊」的根源是什麼。從事以伏案工作為主的用腦工作，再加上對於人際關係感到壓力，這種「疲憊」多半是頭腦勞動導致的「精神疲勞」。

明明內心疲憊，身體卻沒那麼疲憊，會發生這種精神疲勞，是因為長時間坐在桌子前導致肌肉僵硬，以靜脈為主的血液凝滯鬱積。由於血液循環變差，體內老廢物質排不出去，大腦就會覺得是身體在「疲憊」。

精疲力盡的辦公室員工多半運動不足，極有可能將精神疲勞和身體疲勞搞錯。 要調節身體和精神「疲憊」的不相稱，關鍵在於活動身體。 長時間對著電腦而感到「疲憊」時，就默默上下樓梯，腦子當中什麼也不想。假如持續開會感到「倦懶」，就去洗手間做伸展操；要是覺得感受到壓力，就先走一走再說；到車站搭車通勤時不要使用電扶梯。

像這樣不斷「活動身體」，就會調節身心和自律神經的平衡。 活動身體之後不只會改變心情，凝滯的血液也會流動，老廢物質會被清除掉，氧氣和營養會遍及身體各處。

迷走神經就像是身體深處的守護者，只要願意透過日常的小習慣──放慢動作、深層呼吸、利用五感放鬆、讓手與身體重新活動──就能逐漸喚醒這條「通往平靜的神經線路」。當迷走神經被活化，我們的情緒會更穩定，身體反應也能更柔軟而安定。與其追求快速解方，不如從調整生活節奏開始，讓大腦與身體重新連線，找回被日常壓力掩蓋的能量。

 

 

找不出病因？搞定迷走神經就好了：日本名醫5大核心修復，調整自律神經的關鍵，從根本擺脫病痛，啟動自癒力

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鍛鍊大腦就能變得更幸福！6大關鍵做法首要是感恩 竟然與神祕部位有關

》https://www.mook.com.tw/article/39190