你的身心正在求救！調節迷走神經的重要性 舒緩的小習慣推薦

文／景點+ 張盈盈整理

 

在這個資訊氾濫、壓力無孔不入的時代，焦慮、疲憊與失眠幾乎成了每個現代人的日常。疫情餘波、國際局勢、氣候變遷，再加上工作與生活壓力，讓人總像踩著油門高速前進，卻忘了給自己剎車的機會。多年研究指出，自律神經正是維持生命與情緒穩定的核心，而其中最關鍵的，就是常被忽略的「迷走神經」。它像是一條連結大腦與全身器官的高速通道，負責傳遞指令、協助身體維持平衡。一旦迷走神經功能下降，人就更容易心悸、緊張、疲倦、腸胃不適，甚至出現身心失衡的狀態。也因此，在現代社會中，學會調節迷走神經，已成為維持健康與幸福感不可或缺的能力。

迷走神經主導副交感神經運作，是「讓身心回到平靜」的剎車系統。當它運作良好時，不僅能舒緩緊繃情緒，也能讓心跳、消化與呼吸等生理機能恢復穩定，讓身體重回最佳狀態。好消息是：迷走神經不像肌肉會越用越累，反而越刺激、越調節，功能就越好，我們也能更快從壓力的泥沼中回到平靜。本書將從腸道、呼吸、睡眠與生活習慣等面向，帶你認識迷走神經如何影響身心，並介紹一系列能立即實行的「迷走神經調節法」——例如放慢動作、活動雙手、透過五感療癒、正念放鬆等方式。只要每一天多做一點點調整，你就能讓迷走神經重新活化，打造更安定、更有餘裕的生活。

以下就分享能夠有益舒緩迷走神經的小習慣，從日常生活就可以做起！

 

 

 

馬上行動，放慢腳步仔細做

自律神經紊亂會導致腸道環境惡化、呼吸變淺與睡眠力低落。 這一章介紹的生活習慣是藉由刺激和調節迷走神經，一下子提升副交感神經低迷的功能。 請務必在腦中回想自律神經的翹翹板，同時嘗試實踐。


◆馬上行動

雖然有該做和預定要做的事情，卻浪費時間在其他事情上，或是提不起勁而拖延……這種「拖延心態」相信任誰都可能會有吧？

 

2023年，瑞典索菲亞赫美大學（Sophiahemmet University）等研究團隊發表一項報告，評估約三千名學生的「拖延心態」到了什麼程度。結果發現拖延傾向愈強烈的人，就愈會出現憂鬱症、壓力症狀惡化、睡眠品質或身體活動低落等毛病。 許多拖延傾向強烈的人，當預定行程或截止日期將近時會過度焦急，或是為了提起幹勁而逼迫自己。這些狀態逐漸轉化為壓力或不安，擾亂自律神經的平衡。 我不管在工作還是在家中，都會記得「馬上行動」，尤其是討厭或辛苦的事情更是如此。 比如說在家裡洗碗。一回家看見碗盤堆在水槽裡，就會忍不住想要以後再做，但我會馬上行動。因為我知道與其拖延不如馬上解決，這樣比較沒有壓力，也比較不會破壞自律神經的平衡。 一個人愈行動腳步就愈輕盈，愈是不行動就愈會動彈不得。

◆放慢腳步，仔細做

 

雖然馬上行動很重要，但要注意的是不要「焦急」。馬上行動與焦急行事完全是兩回事。 匆匆忙忙走路、連珠炮般說話、飆速敲打鍵盤，這些只不過是無意識的反射動作罷了。 這些就是交感神經過高的證據。乍看之下乾脆俐落，卻只是陷入焦躁和不安，單純是「動作迅速，流於草率」。

對於營造放鬆狀態的迷走神經來說，「動作迅速，流於草率」的事情是它最「不擅長」的。請各位認知到，將「放慢腳步，仔細做」做到極致後，迷走神經才能達到平衡狀態。 例如，工作時有人插進來，拜託自己做別的工作，就會削減專注力而焦躁起來。就算在這樣的精神狀態下工作，也只會連連失誤。這時候不妨離開座位一下，慢慢地走去洗手間。