2026-07-09 14:00
如果你從小在不安全的環境成長，你的偵測系統可能會出現「安全與危險的反轉現象」。也就是說，待在安定的環境下，反而讓你坐立難安；被溫柔對待時，卻感到恐懼想逃。阿墨發現，有些人不把自己逼到極限就覺得不踏實，這背後其實隱藏著「害怕善待自己」的信念。
想像一下：這就像是習慣泡在100度熱水的人，突然泡進40度的洗澡水，反而會覺得不正常而想跳回滾水裡，這種不自在的情形源自於你從來沒有體驗過真正的安全。
因此，阿墨建議，我們要開始練習建立「幸福耐受度」，學會讓自己待在安定舒服的狀態，這就像鍛鍊以前沒用過的肌肉一樣，需要時間和耐心喔!
當痛苦看不到盡頭時，心中浮現「好想一走了之」或是想傷害自己的念頭，其實是典型的創傷症狀。
這並不是絕對不可以有的情緒，有時候，那只是身體試圖用生理上的痛楚，來取代看不見的心痛，好讓自己稍微好過一點。我們不應該輕易評斷這種想法，因為對深陷地獄的人來說，這是一種合理的生存手段。
那個一走了之的念頭，其實是當初為了讓你活下去而封印起來的感覺，在事件觸發下浮現了。它並不是你的敵人，它的存在其實是為了替你承擔巨大痛苦而犧牲的「內在部分」。阿墨覺得，我們不必急著消除它，而是要靜下心來聽聽它的聲音，接納那個替你承擔一切的自己，這才是修復的開始
阿墨很喜歡一個關於棒球隊的比喻：你的內在就像是一群叛逆的不良少年，雖然每個人都擅自行動、不聽使喚，甚至會互相爭吵，但只要你這個「教練」能誠懇地對話，他們最終會凝聚成一個強大的團隊。你不需要把那些不喜歡的特質消滅，而是要把他們整合成完整的一體。
已發生的創傷無法改變，但我們或許可以慢慢來，並且不對自己那麼嚴苛、 改變對事件的「解讀方式」。當你戴上「創傷鏡片」重新觀察過去，你會發現那些自責、討好、憤怒，其實全都是為了在極端環境中讓你保命的生存策略。這種覺察會讓你對待自己更溫柔一點，因為所有的「內在部分」，其實都是在保護你自己啊!
‧重整內在關係的具體步驟：
1.保持餘裕：在內在有空間的狀態下，才能進行對話，練習不把自己逼入絕境。
2.承認存在：不忽視、不假裝那些負面情緒不存在，給予每個內在部分基本的尊重。
3.建立連結：主動與那些被封印的記憶對話，理解他們當年扮演的角色。
4.尋求專業：如果傷痕太深、關係太複雜，找一位具備創傷療癒專長的專業人士協助是很好的選擇。
最後，阿墨想對你說：「我們之所以無法與自己好好相處，或許是因為我們對自己還不夠瞭解。」
當我們能理解自己的處境、背景及那些難以言說的苦痛時，自然就能對待自己更溫柔一些。知識可以讓我們拓展眼界，讓我們了解並看見那些隱藏在過度努力背後的意義，從中更認識自己。
你已經用盡全力活到今天了，那些奇蹟般的平衡，其實都證明了你有多麼想活下去。每個人都擁有重新改寫自己人生故事的力量，哪怕只是埋下一個小小的伏筆，有一天也能長成大樹。
這一次，別再用「我很好」來偽裝了，試著對那個辛苦的自己說聲：「辛苦了，謝謝你一直以來的努力。」
如果想了解更多相關資訊，請參考：《 別再用「我很好」，偽裝創傷的自己：每一次的過度努力，都是創傷反應，人生從此不再內耗討好，學習放過自己》
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