2026-07-06 14:00
令人感到意外的，是樓梯竟然也可以當做改善身體狀態的其中一種，它不是障礙，而是訓練工具。
當你用前腳掌踩踏、穩定重心，其實是在訓練平衡能力。當你提高抬膝動作，其實是在刺激深層肌群。這些能力，最後都會回到同一件事： 你還能不能穩穩走路。
很多人年紀越大之後，就越吃得清淡，但問題是：吃太少，反而可能讓身體失去修復能力。尤其蛋白質不足時，肌肉更容易流失。同時，碳水化合物也很重要，因為它讓身體有能力利用蛋白質。
簡單來說：重點不在於「少吃」，而是更要著重再在「吃對」。
除了在飲食方面需要調整，走路也是不能忽視的運動—— 它不只會影響到身體，也與大腦功能有關。就有研究曾經顯示：持續的健走運動，與記憶相關腦區的維持，是有正相關的。
換句話說，你走的每一步，不只是純粹的進行走路這個動作，也是維持認知能力的一部分。
如果把時間拉到80歲，你會希望自己是什麼狀態？能自由走路？能旅行？能自己生活？還是需要長期依賴照顧？
答案不在未來，而在現在，當你每一次站起來、每一次走路、每一次爬樓梯，都是在替未來累積能力。而這種「每天1%的差異」，才是真正決定老後生活品質的關鍵。
如果你想多了解這類資訊，歡迎參考：《日常1%小動作，打造不臥床肌力：滑手機、等紅燈就能做！輕鬆預防膝蓋退化、失智、肌少骨鬆，邁向百歲行動力》
