旅行認床總是不好！七大技巧一夜好眠

文／MOOK景點家整理報導
 
在旅行中常常會因為認床、時差、興奮等原因，而導致睡眠品質下降甚至完全睡不著，以下七大幫助旅人們入眠的小技巧，讓出門也能睡得好。

1.降低噪音
 
在check in房間後，可先靜下來聽聽看窗外、隔壁、走廊的聲響，假如隔音效果不佳可向旅宿反應，或許能換到較為安靜的房間。
 
2.調整空調
 
通常剛check in房間後因旅途奔波和搬挪行李的關係，體溫會偏高覺得燥熱，但因入睡後活動停止，體溫會降低，因此睡前最好將空調調至較高溫，以免入夜後房內溫度過低而被冷醒。

3.遮蔽光線
 
光線會給予大腦訊號，導致無法順利入睡，旅途中在陌生環境有些人習慣開著燈，但建議入睡前將光源量減低，也可只留下浴室燈光將門掩著，早上怕被陽光叫醒的旅人也記得一定要將窗簾拉上或戴上眼罩。
 
4.調整寢具
 
通常飯店都會提供每個住宿者一個人兩個枕頭甚至是三個，有時調整枕頭的高度、位置可減少肌肉痠痛與落枕的風險，且有些飯店會貼心的提供不同材質、硬度的寢具供旅人們體換。

5.舒緩情緒
 
睡前喝杯溫熱的牛奶、巧克力，避免飲用提神的刺激性飲品，在沐浴時可泡個熱水澡或使用精油、薰香，再利用輕鬆的背景音樂，都能幫助睡眠。
 
6.陪睡物品
 
許多人有自己睡眠時所習慣的陪睡物品，毛巾、娃娃、小毯等，假如需要可讓自己在陌生環境更容易有安全感的物品在身旁，在準備行李時可別忘了。

7.遠離手機
 
外出旅行最主要是跳脫原本的生活，好好的體驗與放鬆，睡前將手機、電腦放置伸手不可及之處，且關閉提醒甚至打開飛航模式，能避免被打擾，也能好好享受假期。

 

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